کارشناسان تاکید میکنند دریافت کافی منیزیم، ماده معدنی ضروری برای تنظیم ضربان قلب، حمایت از رگها و کنترل فشار خون ، در کاهش خطر حمله قلبی بهویژه افراد بالای ۵۰ سال نقش مهمی دارددر ضمن منیزیم به حفظ کلسترول در سطح سالم و بهبود مقاومت به انسولین هم کمک میکند؛ دو عاملی که برای جلوگیری از بیماری قلبی حیاتیاندکسانی که به صورت روزانه از منیزیم در برنامه غذایی خود استفاده می کنند کمتر دچار بیماری آنژین قلبی می شوند زیرا منیزیم موجب جلوگیری از اسپاسم عروق کرونر می شود. نشانه های کمبود منیزیوم در بدن :
1. ریزش مو و شکستگی ناخن
2.بیخوابی های طولانی مدت
3.اسپاسم برخی از عضلات بدن
4.اضطراب یا استرس شدید و مداوم
5. خستگی و بی حالی شدید
6.احساس درد در ناحیه کمر و گردن
7.نا منظم بودن ضربان قلب و تپش شدید قلب
8.سر دردهای میگرنی
با بالا رفتن سن افراد منیزیم بیشتری را از طریق کلیهها از دست میدهند. آنها معمولا از غذا هم منیزیم کمتری دریافت میکنند و حتی همان مقدار را هم کمتر جذب میکنند. این کمبود مزمن منیزیم میتواند فشار خون بالا، سکته، نارسایی قلبی و آریتمیهای قلبی را تشدید کند.
بهترین راه تامین منیزیم از طریق رژیم غذایی است. منابع غذایی خوب برای منیزیم عبارتاند از غلات سبوسدار، اسفناج، مغزها، حبوبات و سیبزمینی معمولی. این خوراکیها تقریبا با هر الگوی غذایی (وگان، گیاهخواری، بدون گلوتن و) سازگارند و خوشبختانه بیشتر افرادی که رژیم غذایی متعادل و غنی دارند، منیزیم کافی دریافت میکنند.
چهاردهم دی ماه 1404