تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اگر روزانه کمی به فعالیت بدنی خود مانند پیاده‌روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله‌ها اضافه کنیم، احتمالا می‌توانیم به کاهش فشار خون خود نیز کمک کنیم.
نتیجه این تحقیق نشان داد که در محیط آزمایشگاهی، فقط ۵ دقیقه فعالیت در روز، بطور بالقوه فشار خون را کاهش می‌دهد. همچنین جایگزین کردن رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز (از جمله پیاده‌روی در سربالایی، بالا رفتن از پله، دویدن و دوچرخه سواری) نیز منجر به کاهش فشار خون خواهد شد.
فشار خون بالا یا افزایش مداوم فشار خون که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، می‌تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب کلیوی و بسیاری از مشکلات سلامتی شود و به دلیل نداشتن علائم، اغلب به عنوان «قاتل خاموش» توصیف می‌شود.
این تیم تحقیقاتی داده‌های سلامتی ۱۴ هزار و ۷۶۱ داوطلب در پنج کشور را تجزیه و تحلیل کرد تا ببیند که چگونه جایگزین کردن یک نوع رفتار حرکتی با دیگری در طول روز با فشار خون مرتبط است.
محققین دریافتند که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش در روز، می‌تواند بطور بالقوه بیماری قلبی عروقی را تا ۲۸ درصد در سطح جمعیت کاهش دهد.
یافته‌ها نشان می‌دهد که برای اکثر مردم، ورزش کردن در مقایسه با اشکال کم تحرک‌تر ورزش مانند راه رفتن، کلید اصلی کاهش فشار خون است
برای کسانی که زیاد ورزش نمی‌کنند، پیاده‌روی باز هم فواید مثبتی برای فشار خون دارد. اما اگر می‌خواهید وضعیت فشار خون خود را تغییر دهید، ورزش بیشترین تاثیر را خواهد داشت؛ موضوعی که بار دیگر اولویت قراردادن بهداشت عمومی از سوی دولت‌ها را برجسته می‌کند.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
بیست و پنجم مرداد ماه 1404