تردیدی نیست که ورزش برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. ورزش منظم فشار خون و کلسترول را پایین می‌آورد و باعث کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته می‌شود. این سوال همواره مطرح است که حداقل میزان ورزشی که می‌توانید از پس آن بر‌بیایید و در عین حال برایتان مفید باشد، چقدر است؟
پاسخ به این بستگی دارد که با چه میزان تحرک و تناسب اندام می‌خواهید ورزش را شروع کنید. خبر خوب این است که هرچه میزان تحرک و تناسب اندام شما در نقطه شروع ورزش، کمتر باشد، به همان نسبت برای نتیجه گرفتن به فعالیت بدنی کمتری نیاز داریدبه این معنا که اگر شما فردی کاملا بی‌تحرک هستید، کافی است مقدار کمی فعالیت بدنی انجام دهید تا اثرات آن بر کاهش خطر بیماری‌های قلبی را ببینید. اگر با میزان فعالیت بدنی تقریبا صفر شروع به ورزش می‌کنید، می‌توانید تنها با یک یا دو ساعت دوچرخه سواری آرام یا پیاده روی سریع در هفته، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را تا ۲۰ درصد کاهش دهید. اما با افزایش تناسب اندام و میزان فعالیت بدنی، نسبت تاثیر آن بر سلامت قلب و عروق کاهش می‌یابد و در نهایت به یک نقطه ثابت می‌رسد.
این روند تغییرات، گاهی اوقات با عنوان منحنی «جی» توصیف می‌شود یکی دو ساعت ورزش در هفته برای بهبود سلامت قلب، احتمالا پیامدهایی باورنکردنی و غیرمنتظره برای شما به همراه خواهد داشت و ممکن است واقعا از انجام آن لذت ببرید. چهار ساعت فعالیت در هفته اما نقطه‌ای طلایی است که بیشترین میزان کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را به همراه دارد .
27 بهمن ماه 1403