صبح‌های تاریک، شب‌های سرد و هوای نمناک و ناخوشایند از راه رسیده‌اند و تا بهار همراه ما خواهند بود. برای برخی، این حال‌و‌هوا چیزی بیش از بی‌حوصلگی موقتی به همراه می‌آورد و از هر ۳۳ نفر، یک نفر را به اختلال عاطفی فصلی دچار می‌کند.
اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder – SAD) نوعی افسردگی دوره‌ای یا عودکننده است که با تغییر فصل، به‌ویژه پاییز و زمستان، بروز می‌کند و می‌تواند زندگی روزمره مبتلایان را تا چند ماه مختل کند. از نشانه‌های آن می‌توان به کسالت مداوم، تحریک‌پذیری و از دست دادن لذت انجام دادن فعالیت‌های روزمره اشاره کرد.
گرچه تصور می‌شود کاهش نور خورشید یکی از عوامل موثر در بروز این اختلال باشد، دانشمندان هنوز علت دقیق آن را نمی‌دانند. با این حال، گفته می‌شود که تغذیه خوب می‌تواند در کاهش علائم موثر باشد:
1)شکلات داغ خانگی (با تقویت باکتری های مفید روده)
2)ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین، خال‌مخالی، شاه‌ماهی، قزل‌آلا یا آنچوی
3)نان سبوس دار
4)مصرف انواع توت ها
5)مغز ها : مصرف حدود ۴۰ گرم مغز (مثل بادام، پسته یا بادام‌هندی) ۵باردر هفته برای سلامتی مغز مفید است. آن‌ها سرشار از چربی‌های غیراشباع مفید، تریپتوفان، ویتامین‌های ب وئی، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها، که عملکرد شناختی و خلق‌وخو را بهتر می‌کنند
6)نوشیدن ۲لیتر مایعات درروز :کم‌آبی خفیف هم می‌تواند با کاهش تمرکز و بی‌حوصلگی مرتبط باشد،پس نوشیدن حدود۲لیتر آب در روز توصیه می‌شود.
چای سبز نیز مفید است، زیرا علاوه بر تامین آب بدن، حاوی ال‌ــ‌تئانین و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که اثر آرامش‌بخش دارند و می‌توانند تمرکز را افزایش دهند.
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/diet/nutrition/what-to-eat-to-cheer-you-up
دهم آبان ماه 1404